Inhoudsopgave
Na zo’n negen maanden zwangerschap is je kindje geboren en kun je hem of haar eindelijk in je armen sluiten. Tijdens de zwangerschap heb je al nagedacht over hoe je je kind gaat voeden. Als je ervoor kiest om borstvoeding te gaan geven, moet je met een aantal zaken rekening houden. Want tijdens de zwangerschap moest je al het een en ander laten staan wat betreft eten en drinken, maar hoe zit dat nu eigenlijk tijdens borstvoedingsperiode? Wat mag je wel en niet eten en drinken als je borstvoeding geeft?
Eigenlijk zijn hier niet echt harde regels voor te geven, maar er zijn wel een aantal zaken waarmee je rekening dient te houden. Hierbij volgt een overzicht van wat je wel en niet mag eten en drinken tijdens deze periode:
Wat je wel mag eten en drinken als je borstvoeding geeft
- Eet gezond en gevarieerd: dit is vooral belangrijk voor jezelf. Als je niet genoeg eet en onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, dan gaat dat ten koste van je eigen gezondheid. Je baby zal er weinig van merken; je lichaam zorgt er wel voor dat hij voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar voor je eigen bestwil: zorg ervoor dat je fit en gezond blijft;
- Door het geven van borstvoeding verbruik je zo’n 500 calorieën per dag; als je niet wilt afvallen is het belangrijk dat je dit aanvult door meer te eten tijdens de borstvoedingsperiode;
- Zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Dit is altijd belangrijk, maar zeker als je borstvoeding geeft. Drink minimaal 2 liter per dag. Dat mag van alles zijn: thee, koffie, water, sap, melkproducten of frisdrank;
- Je hoeft geen extra vitamines te slikken tijdens de borstvoedingsperiode; uit je gewone voeding haal je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Wat je niet mag eten en drinken als je borstvoeding geeft
- Het drinken van alcohol tijdens de borstvoedingsperiode wordt afgeraden. Je maakt minder melk aan en als je alcohol drinkt, komt dat via de borstvoeding bij je kindje terecht, waardoor je baby minder goed gaat drinken en zijn slaap/waakritme verstoord wordt. Wil je toch een glaasje alcohol drinken, doe dat dan direct nadat je je kindje gevoed hebt en laat dan 3 uur tussen een volgende voeding zitten. Het duurt 3 uur voordat je lichaam de alcohol uit één glas drank heeft afgebroken. Heb je dus 2 glaasjes gedronken, wacht dan 6 uur. Als je niet kan wachten met een volgende voeding, zorg er dan voor dat je moedermelk afgekolfd hebt en geef die aan je kindje. Kolf de melk waar wel alcohol in zit en gooi die meteen weg;
- Sommige voedingsmiddelen veroorzaken darmkrampjes bij je baby. Denk hierbij aan koolsoorten, uien, prei, sterk gekruid eten, koffie, frisdrank, chocolade, sinaasappelsap en koolzuurhoudende dranken. Als je baby last heeft van krampjes, ga dan even na wat je die dag gegeten en gedronken hebt; wellicht kun je de oorzaak achterhalen. Het is namelijk niet nodig om al deze dingen meteen achterwege te laten;
- Drink niet meer dan 100 mg cafeïne per dag. Dat komt neer op één kopje zwarte koffie, twee koppen zwarte thee of vijf glazen cola. Drink je minder dan dit? Dan is de kans erg klein dat je baby daar last van gaat krijgen. Het kan echter het geval zijn dat hij gevoeliger is voor cafeïne en daardoor langer actief blijft en moeilijk in slaap valt. In dat geval is het beter om minder cafeïne te gaan drinken;
- Eet niet meer dan twee porties vette vis per week. In vette vis en roofvis (zoals tonijn en zwaardvis) zitten ook veel giftige stoffen als dioxines. Het beste is om het eten van roofvis helemaal achterwege te laten;
- Vermijd het gebruik van bepaalde kruiden zoals aloë, senna en kava kava;
- Wees matig met het gebruik van venkel en anijs; één beschuit met muisjes kan natuurlijk geen kwaad;
- Rook niet; de schadelijke stoffen uit tabak komen bij je kindje terecht. Daarnaast zorgt roken voor een vermindering van de melkproductie. Tenslotte blijkt uit onderzoek dat kinderen van rokende moeders die borstvoeding geven meer huilen en vaker last hebben van darmkrampjes;
- Overleg het gebruik van medicatie tijdens de borstvoedingsperiode altijd met je huisarts.
borstvoeding eten borstvoeding voeding voeding bij borstvoeding voeding borstvoeding voeding en borstvoeding