Gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap wil je zo gezond mogelijk leven. Je moet namelijk naast voor jezelf ook nog eens goed voor iemand anders zorgen. Zwanger zijn vergt dus een aanpassing van je leefstijl. Als je zwanger bent, moet je lichaam hard aan het werk gaan en dat zul je zeker voelen. Het is gelukkig niet zo dat je niets meer mag en alles moet laten. Zwangerschap is geen ziekte. Je voelt zelf heus wel aan wat je aankan en zolang jij je goed voelt, kun je gewoon alles blijven doen. Je baby ligt veilig en beschermd in je buik. Maar hij merkt natuurlijk wel de gevolgen van wat je eet, drinkt en doet. Een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap is iets waar je dus zeker rekening mee moet houden.

Waar moet je op letten als je zwanger bent?

• Probeer stress te vermijden. Het is niet goed voor jou en ook niet voor je baby. Als je veel last hebt van stress, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan en dat kan de groei van je kindje remmen. Dit kan weer leiden tot een lager geboortegewicht waardoor de kans op latere ontwikkelingsproblemen toeneemt. Probeer dus af en toe je rust te nemen als je merkt dat het te druk in je hoofd wordt. Neem een momentje voor jezelf en probeer te ontspannen. Hierdoor verbetert je humeur en dat is natuurlijk ook weer goed voor je baby
• Lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Dan loop je de kans dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt en kunnen er schadelijke stoffen vrijkomen. Deze kunnen in het bloed van je baby terechtkomen. Je kunt er natuurlijk wel op letten dat je niet helemaal los gaat tijdens de zwangerschap als je bang bent om te veel aan te komen. Beperk dan het snoepen en het snacken
• Het drinken van alcohol wordt uiteraard afgeraden. Het kan schadelijke gevolgen hebben voor de hersenen van je baby. Weersta ook dat ene glaasje, voordat je het weet kun je ook een tweede niet weigeren
• Zorg dat je gezond eet volgens de schijf van vijf; slik eventueel aanvullend voedingssupplementen en/of multivitamines. Bij onder andere de drogist heb je op dit gebied voldoende keuze. Elk merk heeft wel speciale vitamines voor zwangere vrouwen. Het lijkt of je tijdens de zwangerschap heel veel moet laten op het gebied van eten, maar dat valt reuze mee. Er is nog genoeg wat je wel mag hebben en toch een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap kunt hebben
• Het lijkt een verleidelijk excuus: dat je moet eten voor twee. Dat is echter een fabeltje. In een later stadium van de zwangerschap heb je slechts 200-300 extra kilocalorieën nodig en dat is echt niet veel. Als je te veel eet en dus veel aankomt, loop je de kans op een zwaardere baby en dus een onnodig zware bevalling. Daarnaast is het risico op zwangerschapsdiabetes en een hoge bloeddruk groot

Wat kun je gewoon blijven doen tijdens je zwangerschap?

• Sporten is zeker een goed idee, zo zorg je ervoor dat je je fit blijft voelen. Je moet uiteraard niet overdrijven en goed naar je lichaam luisteren. En niet alle sporten zijn geschikt, maar fitnessen en zwemmen kun je gewoon blijven doen. Of ga lekker wandelen
• Als je naar de sauna wilt gaan, kan dat wel. Het is niet bewezen of dit schadelijk is. Overleg eventueel met je huisarts of verloskundige en wacht bij twijfel tot de vierde maand van je zwangerschap