Zwangerschap & voeding

In je buik wordt goed voor je baby gezorgd. Je lichaam moet wel hard werken om het verblijf van je baby aangenaam te maken. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Want wat goed is voor jou, is ook goed voor je baby.

Eet gezond maar niet teveel

Er wordt vaak gezegd dat je voor twee moet eten als je zwanger bent, maar dat is echt niet nodig. Je hebt maar zo’n 200-300 kilocalorieën extra per dag nodig. Dat is echt niet veel; denk aan één of twee belegde boterhammen of een bakje yoghurt met fruit. Als je wel te veel eet en te veel aankomt tijdens de zwangerschap, kun je het jezelf en je kind moeilijk maken. Je hebt kans op een grotere baby wat de bevalling onnodig zwaar kan maken. Daarnaast loop je een groter risico op een te hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes. Je verloskundige zal je gewicht tijdens de zwangerschap goed in de gaten houden. Let er ook op dat je tijdens je zwangerschap niet minder gaat eten omdat je smaak verandert is en je daardoor veel dingen niet meer lust.

Wat is gezonde voeding tijdens de zwangerschap?

Het is bekend dat je tijdens je zwangerschap geen rauw vlees mag eten. Hetzelfde geldt voor ongewassen groente of fruit. Dan loop je namelijk kans om besmet te raken met toxyplasmose. Daardoor kan je ongeboren baby aangeboren afwijkingen krijgen of het kan zelfs leiden tot een miskraam. Een andere gevaarlijke bacterie die kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte is de Listeria-bacterie die vooral voorkomt in rauwmelkse producten (bijvoorbeeld schimmelkazen).

Ook met eten het van vis moet je voorzichtig zijn tijdens je zwangerschap. Doe rustig aan met roofvissen, zoals zwaardvis, die kunnen kwik bevatten en dat is schadelijk voor de baby. Vette vis, zoals makreel, is daarentegen weer juist heel goed. Het helpt bij het functioneren van jouw hersenen en bij de vorming van het hersenweefsel en een goede oogfunctie bij je baby. Daarom is het dus juist heel goed om twee keer per week vis te eten.

Kun je vegetarisch eten tijdens je zwangerschap?

Als je vegetariër bent, hoef je er niet bang voor te zijn dat je baby iets te kort komt. Als je er maar voor zorgt dat je dagelijks iets van volkoren producten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten eet. Zo krijgt je baby alle vitamine B, ijzer en eiwit binnen die je normaal gesproken uit vlees zou halen.

Het lijstje met verboden voedsel ken je nu wel, maar wat mag je eigenlijk wel en niet drinken tijdens je zwangerschap?

Wel

• Vers geperst sinaasappelsap, kiwi’s of fruit met veel vitamine C. Dit bevordert de opname van ijzer en tijdens je zwangerschap is je ijzerbehoefte groter
• Een extra beker melk levert je eiwitten en calcium die belangrijk zijn tijdens je zwangerschap voor de groei van je baarmoeder,placenta, borsten en uiteraard je kind. Drinkyoghurt of chocolademelk zijn een prima alternatief

Niet

• Alcohol: zelfs één glas kan al kwaad. Alcohol is een giftige stof en dus niet goed voor je baby
• Wees voorzichtig met het drinken van cafeïne, teveel hiervan kan van negatieve invloed zijn op de groei van je baby. Het advies is maximaal 4 koppen koffie per dag. Let er dan wel op dat je daarnaast ook niet nog een cola drinkt en in sommige theesoorten zit ook cafeïne
• Let op met kruidenthee. Een ‘overdosis’ van sommige ingrediënten, zoals venkel, fenegriek, anijs, salie en gember kan schadelijk zijn voor je baby. Als subtiele smaakmakers in het eten kunnen deze kruiden overigens geen kwaad