Naarmate je zwangerschap vordert, kun je last hebben van diverse klachten waaronder bekkenpijn of lage rugpijn. De helft van de zwangere vrouwen krijgt hier last van. Je buik groeit, je wordt zwaarder, dus je lichaam krijgt van alles te verduren. Een zwangerschap kan een hele klus voor je lichaam zijn! In dit artikel vind je informatie over rugklachten tijdens de zwangerschap en tips om er mee om te gaan.
Lees hier meer over bekkenklachten tijdens de zwangerschap!
Hoe ontstaat rugpijn tijdens de zwangerschap?
Je zwangere lichaam vindt minder steun door de verweking van alle banden. Als je buikspieren veel meegeven, zal je zwangere baarmoeder veel meer naar voren vallen, waardoor ze erg zwaar aan je rug hangt. Het gevolg is een lage rugpijn. Wat kun je eraan doen om deze pijn te verminderen? Hierbij een aantal tips:
- Probeer niet met een holle rug te gaan staan, dan hangt je buik namelijk zwaarder naar voren
- Probeer niet met gestrekte benen te staan, maar zorg ervoor dat je je knieën iets buigt; het bekken wordt hierdoor wat achterover gekanteld waardoor je je baby meer in het bekken draagt
- Zorg ervoor dat je op de juiste manier tilt door door je knieën te gaan; zo ontzie je je rug. Je kunt bij het bukken steun zoeken door op een stoel of tafel te leunen
- Draag eventueel een buikband. Zorg er wel voor dat je je eigen spieren zoveel mogelijk gebruikt, anders worden ze lui en zullen je klachten alleen maar verergeren. Je spieren verslappen dan alleen maar en geven zo nog minder steun. Het gebruik van een buikband is prima als je moe bent en last van de pijn hebt. Of als je iets vermoeiends gaat doen, zoals een dagje winkelen
- Laat je partner de zware klusjes doen in huis; stofzuigen kan bijvoorbeeld erg zwaar zijn en klachten veroorzaken doordat het veel van je rug vraagt.
Lees ook: tips om rugpijn tijdens zwangerschap te verlichten
